5 Tips Atasi Kurang Tidur di Bulan Puasa

Perubahan pola tidur ini, membuat tak sedikit orang jadi mengalami susah tidur karena pola dan jadwal makan yang tidak tepat. Padahal, selama menjalankan ibadah puasa, kita justru sangat butuh tidur yang cukup agar tubuh tetap fit dan bugar.

Tidur yang cukup pun bisa menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kinerja otak, serta memperbaiki mood. Jika Anda salah satu yang sering mengalami kurang tidur selama bulan puasa, simak beberapa tips untuk mengatasi kurang tidur selama bulan puasa, dihimpun dari laman resmi Alodokter, Halodoc, dan Kimia Farma, Senin (27/3/2023).

1. Kurangi asupan kafein: Kurangi asupan kafein, seperti kopi dan teh saat berbuka atau makan sahur. Pasalnya, kafein bisa menghambat produksi hormon yang mengatur tidur, yaitu hormon melatonin yang membuat diri lebih terjaga dan tidak kunjung mengantuk.

2. Atur jam tidur: Coba secara disiplin mengatur jadwal tidur, misalnya bisa untuk tidur satu hingga dua jam lebih awal jika memang punya kebiasaan tidur tengah malam. Penting diingat, jangan langsung tidur setelah berbuka puasa ya!

Anda boleh mulai tidur malam tiga jam setelah berbuka puasa. Tujuannya, biarkan tubuh bisa mencerna makanan yang dikonsumsi saat berbuka terlebih dahulu.

3. Tidur siang: Manfaatkan waktu istirahat makan siang yang kosong dengan menyempatkan waktu untuk tidur siang, tapi maksimal hanya 20 menit. Selain bisa mengatasi kurang tidur saat puasa, tidur siang juga akan membuat tubuh jadi lebih berstamina untuk kembali menyelesaikan sisa aktivitas.