Kamis, 01 Oktober 2026

Jangan Sembarangan, Ini Kiat Memilih Olahraga Tepat Selama Puasa

- Jumat, 24 Maret 2023 03:00 WIB
Jangan Sembarangan, Ini Kiat Memilih Olahraga Tepat Selama Puasa
istockphoto
Ilustrasi
jaringberita.com - Guru Besar Ilmu Gizi Institut Pertanian Bogor (IPB) Prof Dr Ir Hardinsyah, MS, membagikan kiat memilih olahraga dan berolahraga yang tepat selama menjalankan puasa di bulan suci Ramadan.

Hardinsyah menilai saat berpuasa, seseorang memiliki dua tujuan berolahraga, yaitu mempertahankan masa otot pada tubuh idealnya menurunkan berat badan.

"Saat puasa yang dibakar oleh tubuh adalah cadangan lemak dan air, tapi, bisa jadi masa otot juga ikut berkurang. Itu tergantung aktivitas fisik kita selama berpuasa," ujarnya melansir Antara, Jumat (24/3/2023).

Bagi seseorang yang telah memiliki tubuh ideal, dan hanya ingin mempertahankan atau meningkatkan massa otot, olahraga angkat beban sangat dianjurkan. Dia juga menilai olahraga sederhana yang melibatkan kekuatan otot seperti push up, sit up, dan berbagai jenis squat juga dapat menjadi solusi.

Sementara bagi umat Islam yang berfokus menurunkan berat badan selama Ramadhan, mereka bisa memilih olahraga kardio sederhana, misalnya kombinasi jogging dengan lari kecil, berjalan, olahraga intensitas tinggi dan aerobic.

Sementara bila pembakaran lemak juga ingin disertai pembentukan otot, Hardinsyah menyarankan penambahan aktivitas angkat beban dan olahraga lain.

Meski tetap dianjurkan saat berpuasa, intensitas olahraga juga perlu diperhatikan. Hardinsyah mencontohkan, bila sebelumnya seseorang terbiasa berolahraga selama 40 menit dalam sehari, maka selama bulan puasa dianjurkan berolahraga sekitar 20 menit.

Selain berolahraga selama bulan Ramadhan, Hardinsyah juga mengingatkan masyarakat untuk banyak mengonsumsi air dan buahan-buahan selama bulan Ramadhan untuk menghindari dehidrasi. Tubuh akan kehilangan banyak cairan setelah berolahraga.

Puasa Ramadhan juga dinilai sebagai waktu yang tepat untuk mengurangi berat badan secara sehat, selama dijalani secara baik dan benar. Dalam berbagai penelitian, puasa diimbangi dengan asupan nutrisi yang baik dan olahraga, bisa menurunkan berat badan dua sampai lima kilogram.

Editor
:
Tags
Bulan Suci Olahraga RamadanPuasa
beritaTerkait
Penghujung Tahun 2023, 87,8 Masyarakat Puas dengan Kinerja Polri

Penghujung Tahun 2023, 87,8 Masyarakat Puas dengan Kinerja Polri

8 Cabor Dipertandingkan pada Kejuaraan Cabang Olahraga Piala Wali Kota Medan 2023

8 Cabor Dipertandingkan pada Kejuaraan Cabang Olahraga Piala Wali Kota Medan 2023

Jalin Silahturahmi, Puluhan Wartawan Gelar Buka Puasa Bersama

Jalin Silahturahmi, Puluhan Wartawan Gelar Buka Puasa Bersama

Jalin Silaturahmi, Unit Bengke Perumda Tirtanadi Buka Puasa Bersama

Jalin Silaturahmi, Unit Bengke Perumda Tirtanadi Buka Puasa Bersama

Unit Bengkel Perumda Tirtanadi Gelar Buka Puasa Bersama

Unit Bengkel Perumda Tirtanadi Gelar Buka Puasa Bersama

DREGS Gelar Buka Puasa Bersama dan Bagikan Takjil

DREGS Gelar Buka Puasa Bersama dan Bagikan Takjil

komentar
beritaTerbaru